Tips och råd för träning i kallt väder

Kylan och minusgraderna har lagt sig som ett täcke över Sverige. Samtidigt som många av oss förbereder för en återgång till vardagen, samt träningar och matcher.

Då är det viktigt att man tänker på uppläggen på träningarna utomhus samt hur man klär sig. Nedan finns några råd att beakta, både för dig som tränare och spelare, när temperaturen sjunker.


»Råd för träning i kallt väder «

¤ Bra kläder i lager på lager och undvik blottad hud.

¤ Viktigt med uppvärmning och nedjoggning för att förbereda respektive återhämta luftrören.

¤ Man bör vara ordentligt varm innan man går in i fotbollsspel i högt tempo.

¤ Pauserna i träningen bör vara färre och kortare än i vanliga fall så att man hela tiden håller uppe kroppstemperaturen, om möjligt kan man dra på sig ett förstärkningsplagg under dessa.

¤ Begränsa helst intensiteten utefter temperaturen då högintensiv träning i kalla temperaturer är en riskfaktor för att utveckla ansträngningsastma.

¤ Astmatiker bör vara än mer försiktiga med att träna hårt i kalla temperaturer och kan behöva anpassa sin medicinering.

¤ Kom ihåg att dricka ordentligt då törstsignalerna är dämpade i kallt väder.